Ao procurar alimentos para alimentar um estilo de vida saudável e ativo, não negligencie o corredor de alimentos enlatados. Alimentos enlatados oferecem opções econômicas, portáteis, saudáveis e de fast food. Se você está indo para uma caminhada, jardinagem ao ar livre, ou malhando em uma academia local, alimentos enlatados fornecem nutrientes essenciais para alimentar seu corpo. Não necessitando de refrigeração, eles são ideais para comer em movimento, também! Considere esses cinco ingredientes enlatados para alimentar sua diversão!
Frutas enlatadas, como abacaxis ou peras embaladas em suco 100%, fornecem um doce natural rico em vitamina C e potássio, ideal para repor carboidratos musculares chamados glicogênio após os treinos. Misture em um smoothie ou adicione ao iogurte. Eles também são uma deliciosa e nutritiva adição à sua receita favorita de muffin de grãos integrais.
Beterraba enlatada, rica em folato, fósforo, ferro e potássio, também fornecem nitratos de ocorrência natural que podem ajudar na melhoria do desempenho durante a atividade física prolongada. Suco para uma explosão de nitrato pré-treino ou cubra sua salada verde com sua cor de fitonutriente brilhante.
Tomates enlatados são um ótimo exemplo de um alimento enlatado que só se torna mais nutritivo com enlatamento! Tomates enlatados têm mais licopeno disponível do que tomates frescos e pesquisas sugerem que o licopeno pode ajudar a prevenir cânceres de mama e próstata. Tomates picados, esmagados ou inteiros, enlatados fazem uma ótima base para sopas, molhos e salsas.
Os grãos enlatados, como o grande norte, rim, garbanzo e adzuki, oferecem uma opção de baixa gordura, livre de colesterol, alta proteína também rica em cálcio, potássio, magnésio e ferro — tudo essencial para o melhor condicionamento físico e saúde geral. Eles são ótimos dobrados em um burrito fácil de fazer e cobertos com salsa, adicionado a sopas, ou misturado como um mergulho ou hummus.
Atum enlatado ou salmão não são apenas grandes fontes de proteína, mas aumentam as gorduras essenciais do ômega 3 para melhorar a recuperação e reparação muscular. Como eles não precisam de refrigeração, você pode manter uma lata convenientemente localizada na gaveta da sua mesa ou bolsa de ginástica como um lanche nutritivo rápido. Você também pode dobrar em um envoltório, salada ou sopa para um aumento de proteína extra!
Qualquer que seja sua atividade de escolha – caminhada, corrida, yoga, jardinagem, musculação ou qualquer outra coisa – certifique-se de estocar sua despensa com essas potências de nutrientes para ajudar a alimentar seu estilo de vida ativo.
